[...] więcej tak: 500g szynki wieprzowej 450g truskawek mrożonych po treningu LUB 40-50g płatków owsianych zalanych wrzątkiem i odżywką białkową. 15g oliwy z oliwek WPC 40g 1h przed treningiem i po treningu. Do tego jakieś warzywa typu ogórki, papryka. Ładowania prawdopodobnie co 10-14 dni. Ew. 7 dni jeśli się okaże, że jestem cieniasem :-} Na [...]
[...] SFD/Images/2015/7/22/6f747745f8384b38a20f2a17a8c784ff.jpg Jako, że w wakacje mój "kompleks" wielkiego bębna jest nasilony i strach przed powrotem do tego co było kiedyś jest 10x taki niż jesienią/zimą reverse wygląda tak jak wyżej. 100g węgli w DT, 30 DNT i do 2000 kcal samym fatem podbijam. Prawdziwe [...]
[...] końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli. Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE. Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g. Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni. Potem 24 lipca czeka mnie wyjazd nad morze na [...]
[...] croisantami, batonami ciastami, nutella z tostami po południu obiad na miescie i lody i na wieczor zazwyczaj pizza - Włochy to Włochy :) po powrocie powrot do diety z przed wyjazdu i po 14dniach waga wróciła do normy i zeszło wszystko mimo wszystko wracasz do deficytu :) mi za 2tyg wpada wesel to będzie cheat day&night ale bez alko i za [...]
[...] teraz na tych 175g węgli... Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze. :-D Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg / 3x10 28 kg [...]
[...] na patelnię. Suplementacja: Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 1g rano 1 g na noc, witamina B2 9 mg, Witamina B6 50 mg, Zincas 3 tabsy, wit A+E 2 kapsy rano i na noc, ostrovit pump 2 miarki przed treningiem. Minus taki, że od cynku mam mdłości i to duże. Porównywalne do helikoptera po alkoholu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-09 22:58:35
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wyrwałem się na trening mimo małej ilości snu w dniach poprzednich. Znowu się rozstroiłem...chyba. Mam problemy z zasypianiem. Po uczelni zjadłem co miałem zjeść i poszedłem lulu. Pospałem do 2 w nocy, obejrzałem filmik i nie zasnąłem. Jedynie na moment traciłem świadomość, ale sen głeboki to nie [...]
[...] posiłki max. Wiele osób ma negatywne nastawienie do tego, ale głód póki co wygrywa. A no i jeden posiłek węglowodanowo-białkowo-tłuszczowy wlatuje te 1.5-2h przed treningiem. Faftaq pisał, że posiłek taki zwiększa EPOC, więc zachciało mi się sprawdzić. No i kwestia taka, że jestem coraz słabszy, więc robię co mogę by jak [...]
[...] i po treningu siłowym + hiit + cardio + gorąc na dworze + solarium - ja pierdyle, siedzę i się topię. }:-( No i jutro na 7.00 muszę być na siłce. Nogi + 30 min cardio wleci przed uczelnią bo po 20.00 nie będę w stanie zrobić łączonych na nogi. /SFD/Images/2016/5/23/cd3ea2443520442582bd576c56b29fed.jpg [...]
[...] po swojemu - mam ochotę potrenować intuicyjnie, ale z zastosowaniem metod ze wszystkich faz. Miałem lenia, ale poszedłem tam i odrazu przeszło. Waga prawie taka sama jak przed juwenaliami - jednak FT3 ponad normę to jest coś %-) A i zmiany, które teraz mają miejsce i będę w nich trwać ostatnie 6 tyg: - W DNT - low carb - do 50g ww, aby się [...]
REDUKCJA Waga przed ładowaniem - 73,1 kg Zobaczymy jak będzie rano. Znaczy na bank wzrośnie. Co zauważyłem to to, że mało płynów = rzadziej latasz do WC na numer 2 %-) Arbuz i truskawki + kasza jaglana tak mnie zapchały, ale...nie czułem satysfakcji zbytniej z tego ładowania. No kuźwa nie czułem. W tygodniu samopoczucie bywa tragiczne, [...]
[...] A póki co muszę jeszcze ogarnąć jak wcisnąć 400g węgli z czystego żarcia (mam tylko 100 zł do dyspozycji }:-() tosz to 6 paczek ryżu %-) Na pewno jedna porcja węgli będzie wlatywała przed treningiem czyt. 70g (lepiej mi się trenuje). No i dziś klata i barki. Albo w S4 albo u Burneiki. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-06 09:56:58
[...] podczas treningu ale juz po odjazd kompletny Mam ten problem po robocie od 6.00 do 14.00 Jestem wtedy serio zaspany i ciężko zrobić dobry trening, natomiast treningi przed robotą są lepsze, ale wtedy w robocie jest gorzej...%-) Ale idzie przeżyć bo póki co w jednym tygodniu robię od 6.00 do 14.00 a w drugim od 14.00 do 22.00 Wojtek - [...]
[...] + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało wiarygodne, ale możliwe, że prawdziwe, bo kalorii dużo jak na mnie, ale 7h przed pomiarami sporo zjadłem (jechałem, słuchałem bonsona i szlochać mi się chciało ot tak xd) i zeżarłem co pod łapą i polazłem spać i powiedziałem KONIEC. Brzuch był [...]
[...] osiągnąć to pyerdolą. Jedna mi tak ostatnio gadala zimą. Zrobiłem formę i zaliczona w mig %-) Ostatnio to nawet kolezanka spytala czy moglaby brać to co ja (t3 i clen) bo przed nikim nie ukrywam, że biorę, bo chcialaby schudnąć... Albo inna. Ona mi najbardziej gada, że beeee te moje mięśnie, po co mi dzwiganie ciezarów, a narzeka, że jej byly [...]
[...] TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg x15, 30 kg x12, x12, 32 kg x12 + drop set 22 kg x10, 20 kg x8 2.Wznosy hantli bokiem - 2x extended drop. 3a.Wznosy sztangi przed siebie - 22,5 kg 3x10 3b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 22,5 kg 3x10 1a.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg x15, x12, 40 kg x12, x12 1b.Wyciskanie zza głowy na [...]
REDUKCJA TYDZIEN 2/5 Dzień nietreningowy. Czułem się jak g****. Byłem niewyspany i totalnie bez życia, więc odpuściłem by nie robić treningu z dupy. Zrobię jutro przed uczelnią, w czwartek lub środę, piątek i sobotę. Ogólnie samopoczucie w dupie samo z siebie do tego oczywiście sprawa z kotem. Nie wiem, może inni podchodzą do kwestii zwierząt, że [...]
[...] Potem na sam koniec zrobiłem sobie farsz na pierogi ruskie z 500g ziemniaków, 150g twarogu chudego z zasmażaną cebulą. I to tyle. Startowałem z wagą 76,5 kg, a dziś z rana przed WC - 77,6 kg więc niecały kg podskoczył. Wodą chyba nie podszedłem, a nawet jeśli to tak, że nie widzę. Jutro ocenię. Ale zawsze jak mam wzdęcia (a mam po tylu ww) to [...]
[...] 7 dniach, gdzie po 10-14 dniach bez ładowań robiłem 2x tyle i uważam, że to nie dla mnie %-) Poza tym można myśleć "aaaa byle jakaś forma była" i wyglądać niecałe 4 tyg przed o tak (szczególnie kolo w czerwonych): https://www.youtube.com/watch?v=KuDJ3cMVlOc&t=41s albo celować wyżej i być bliżej zamierzonego celu :-D Wiem jak powinna [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
